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Cette vidéo peut vous aider à gérer vos envies, grâce à des outils tels que :

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checkmarkDes exercices de pleine conscience

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Cet outil peut vous aider à :

checkmarkApprendre à “surfer” vos envies
checkmarkPrendre soin de vous quand vos envies vous semblent irrésistibles
checkmarkComment y faire face de façon saine

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Apprendre à gérer mes envies a vraiment changé ma vie. J'aurais aimé avoir appris ces compétences bien avant.

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Cette ressource a été fourni par Breaking Free: Bien-être, dont les stratégies fondées sur des données probantes peuvent vous aider à comprendre et faire face à la consommation de substances.

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Voici une méthode qui vous permet de << surfer >> vos envies n’importe où, n’importe quand !

Gardez ce plan d’action avec vous et si jamais une envie vous frappe, vous pourrez la surmonter au lieu d’y succomber. Rappellez-vous : plus vous pratiquez cette technique, plus son application deviendra facile, rapide et naturelle.

1. Scanner mon corps

Avant de « surfer » la vague de vos impulsions, évaluez attentivement votre corps et portez attention à comment vous vous sentez présentement. Suivez ces étapes une à une, en prenant tout le temps qu’il vous faut.

  • Évaluez attentivement votre corps afn de déterminer l’origine de votre sensation physique.

  • Déterminez si cette sensation est forte, faible ou quelque part entre les deux.

  • Déterminez si cette sensation est chaude, froide ou quelque part entre les deux.

  • Déterminez si cette sensation est aigue, si elle picotte ou bien si elle est faible ou engourdie.

  • Déterminez si cette sensation est constante et régulière ou montante et descendante ?

  • Restez concentré sur cette sensation pendant quelques instants encore.

  • Et maintenant « surfer la vague » de votre envie !

2. Surfer mes envies

Pour « surfer » votre envie, suivez ces étapes une à une, en prenant tout le temps qu’il vous faut.

  • Concentrez-vous sur votre respiration.

  • Portez attention à votre inspiration et expiration, en prenant soin de ne pas changer le rythme de votre respiration.

  • Observez le mouvement de votre corps lorsque que vous inspirez et expirez.

  • Sentez l’air qui passe à travers votre corps.

  • Maintenant concentrez-vous sur votre envie.

  • Visualisez maintenant votre envie prendre la forme d'une vague.

  • Si la vague devient plus puissante, ne luttez pas, laissez-la simplement monter pendant que vous sentez l’air traverser votre corps.

  • Maintenant imaginez que vous surfez au sommet de la vague.

  • Souvenez-vous que la vague ne peut pas vous afecter parce que vous la dominez.

  • Vous maîtrisez parfaitement le contrôle pendant que la vague vous transporte tranquillement à la rive.

  • Sentez comment la vague s’afaiblit au fur et à mesure que vous vous rapprochez de la rive.

  • Et maintenant imaginez que vous descendez de votre planche de surf pour mettre les pieds dans le sable doux de la plage.

  • Visualisez que vous vous retournez vers la mer. Les vagues ne sont maintenant que de faibles ondulations, ayant perdues toute leur puissance.

  • Pensez à comment vous avez réussi à conquérir la vague et le sentiment de satisfaction que cela vous procure.

  • Et rappelez-vous qu’à chaque fois que vous évitez de succomber à vos envies en « surfant » la vague, vos manques et envies s’afaibliront…et vous deviendrez plus fort !

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